Sommeil réparateur

Sommeil réparateur

Conclusion d’une étude sur le sommeil de l’université de Floride publiée dans Universal SCI
https://www.universal-sci.com/headlines/2018/3/24/why-are-we-so-sleep-deprived-and-why-does-it-matter

Par Michael S. Jaffee

POURQUOI LE SOMMEIL EST IMPORTANT

Les problèmes causés par le manque de sommeil vont au-delà de la fatigue. Au cours des dernières années, des  études  ont montré que les adultes qui dormaient peu ou qui avaient moins de sept heures en 24 heures étaient plus susceptibles de faire état de 10 problèmes de santé chroniques , notamment des maladies cardiaques, du diabète, de l’obésité, de l’asthme et de la dépression. ceux qui ont suffisamment dormi, c’est-à-dire sept heures ou plus par période de 24 heures.

Les enfants rencontrent davantage de difficultés, car on pense qu’ils ont davantage besoin de sommeil que les adultes. L’ American Academy of Sleep Medicine recommande  aux enfants de 6 à 12 ans de dormir 9 à 12 heures par jour et aux adolescents de 13 à 18 ans de dormir 8 à 10 heures sur une base régulière afin de favoriser une santé optimale.

Un sondage de la Fondation du sommeil auprès des parents a suggéré que les enfants américains dorment une heure ou plus par nuit de moins que les besoins de leur corps et de leur cerveau.

Image / Graphique: Conversation, CC-BY-ND Source: Sleep Foundation Obtenir les données.

Image / Graphique: Conversation, CC-BY-ND Source: Sleep Foundation Obtenir les données.

Les chercheurs ont découvert qu’une privation de sommeil même d’une heure  pouvait avoir un effet néfaste sur le développement du cerveau de l’enfant. Un sommeil insuffisant peut affecter la plasticité synaptique et le codage de la mémoire, ce qui peut entraîner une inattention dans la classe.

Tous nos systèmes biologiques sont affectés par le sommeil. Lorsque nous ne dormons pas assez longtemps ou que notre sommeil est de mauvaise qualité, de graves conséquences biologiques peuvent en résulter.

Lorsque nous sommes privés de sommeil, nos corps sont de plus en plus excités grâce à un système nerveux sympathique renforcé , appelé «combat ou fuite». Il existe une plus grande propension à une augmentation de la pression artérielle et à un risque possible de maladie coronarienne. Notre système endocrinien  libère plus de cortisol, une hormone de stress. Le corps a moins de tolérance au glucose et une plus grande résistance à l’insuline, ce qui, à long terme, peut augmenter le risque de diabète de type 2. En outre, la privation de sommeil entraîne une réduction de l’hormone de croissance et du maintien musculaire.

Nous dépendons également du sommeil pour maintenir notre métabolisme. La privation de sommeil peut entraîner une diminution de la libération de l’hormone leptine et une augmentation de la libération de l’hormone ghréline, ce qui peut être associé à une augmentation de l’appétit et à un gain de poids.

Le corps humain dépend également du sommeil pour renforcer son système immunitaire. La privation de sommeil est associée à une inflammation accrue, à une diminution des anticorps anti-grippaux et à une diminution de la résistance à l’infection.

Un sommeil insuffisant a été associé à un effet négatif sur l’humeur  , ainsi qu’à une perte d’attention et à une difficulté accrue de la mémoire. En outre, une personne privée de sommeil peut ressentir une diminution de la tolérance à la douleur et des temps de réaction. Des études sur les professions ont associé la privation de sommeil à une baisse de performance, à un nombre accru d’accidents de voiture et à un nombre accru de jours d’absence du travail.

LE RÔLE DU CERVEAU

Les chercheurs savent depuis longtemps que la santé du cerveau est un aspect important du sommeil. Le sommeil est un élément important de la consolidation de la mémoire et de l’apprentissage.

Des recherches récentes ont suggéré un autre aspect important du sommeil pour notre cerveau: il existe un système d’élimination des protéines potentiellement dangereuses, telles que les variants anormaux de l’amyloïde. Ce processus d’élimination des déchets, utilisant ce qu’on appelle le système glymphatique , repose sur le sommeil pour éliminer efficacement ces protéines du cerveau. Ce sont les mêmes protéines qui se sont avérées être élevées chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Des études montrent que les personnes âgées moins dormantes accumulent davantage de ces protéines dans leur cerveau.

Notre cycle veille-sommeil est régulé par le système circadien , qui aide le cerveau à s’endormir grâce à la libération de l’hormone naturelle mélatonine. Il s’avère que le système de notre corps pour réguler la mélatonine et notre horaire de sommeil sont contrôlés plus puissamment par la lumière.

Il y a des cellules dans la rétine de notre œil  qui communiquent directement avec les régulateurs de l’horloge biologique du cerveau situés dans l’hypothalamus et cette voie est le plus affectée par la lumière. On a découvert que ces neurones étaient les plus affectés par les ondes lumineuses du spectre bleu ou de la lumière bleue. C’est le type de lumière le plus important dans les  lampes électroniques des ordinateurs et des smartphones. Cela est devenu un défi moderne qui peut affecter négativement notre cycle naturel veille-sommeil.

Parmi les autres facteurs pouvant entraver le sommeil, citons les états douloureux, les médicaments pour d’autres affections, ainsi que les exigences croissantes et la connectivité de la société moderne.

Alors que nous nous préparons à l’heure avancée du jour, nous pouvons être conscients que de nombreux athlètes ont prévu des extensions de sommeil planifiées  (dormir plus longtemps que d’habitude) afin d’améliorer leurs performances et que de nombreuses équipes de sport professionnel ont engagé des consultants en sommeil dormir. Nous devrions peut-être avoir un plan de match similaire à l’approche du deuxième dimanche de mars.

CAS DES ATARAXIQUES

mon commentaire à cet article

Je suis devenu ataraxique (sans stress ni émotion) en 2015 grâce à une technique mentale originale : le DMS, que j’ai mis au point après 30 ans d’études. Dès lors, ma relation à mon corps et à mon cerveau ont changé : je n’ai plus de névralgies, je ne dors plus que 4 heures par nuit, je suis hyperactif dans un état harmonique 20 heures par jour et je vis une félicité permanente au delà du bonheur à 72 ans, je ne suis jamais jamais souffrant, ni malade..
Votre étude prouve que pendant son sommeil notre cerveau est trop occupé pour se libérer de ces molécules toxiques dans un état végétatif dont il a absolument besoin quant il est soumis à des états chroniques de stress. Qu’il lui est impossible d’être à l’origine de nos rêves, et que c’est notre entité non cérébrale, mentale, qui rêve, et non lui !
Jean-Louis Tripon, Président de l’AFDMS le 18/10 à Thuir 1 H 00 heure de Paris

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Jean-Louis Tripon

Chercheur théoricien mentaliste, ingénieur géomètre INSA, expert en sémantique holistique, expert en sciences mentales, Harmonique de Pleine Conscience Holistique Ataraxique (HPCHA), dualiste de substance, métaphysicien athée, créateur de la méthode DMS, président fondateur de l'AFDMS.

Cet article a 1 commentaire

  1. Jean-Louis Tripon

    Un mental sain donc ataraxique n’a besoin que d’un cycle de sommeil de 90 minutes pour que son cerveau se régénère totalement des toxines qu’il a accumulé. Trois cycles au plus, soit quatre heures et demi de sommeil par 24 heures, sont nécessaires à l’homme pour vivre en bonne santé. Avoir besoin de plus signifie que votre mental est disharmonique et qu’il perturbe votre cerveau et votre corps avec un risque accru de maladies létales. Ce que j’affirme est facilement validé dans un labo de neuroscience.

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